我們的一生有1/3的時間是“睡”過來的，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響我們?nèi)淼臓顟B(tài)，如何才能有一個好的睡眠呢？
其實睡眠姿勢很重要，如果入睡的時候姿勢不正確，一覺醒來發(fā)現(xiàn)有腰酸背痛的情況。正確的睡覺姿勢不僅有助于睡眠，還有利于我們的健康。那么，睡覺什么姿勢最好呢？
1、仰臥：容易做惡夢
這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛。仰臥時，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。
2、俯臥：傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。
對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環(huán)。
3、左側(cè)臥：加重心臟負擔
左側(cè)臥占人群20%~30%。大家知道，心臟處于整個胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。
但對于孕中后期女性來說，左側(cè)臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰臥位性低血壓。
不建議右側(cè)臥位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側(cè)輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。
4、右側(cè)臥：日常健康睡姿
這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。
因此保持右側(cè)臥位，對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位為好。
最健康的睡姿：右側(cè)臥
綜合以上4種睡姿，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。
右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。
值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
不過，睡姿不是一成不變的。對于正常人來說，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以。相互調(diào)節(jié)、搭配，對于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個很好的休息。
哪些食物可以幫助睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜具有益氣補中的功效，是很好的安眠食物。對于神經(jīng)衰弱失眠的人來說，只要睡覺前飲用一杯蜂蜜水，可以幫助我們很快的入睡。早上喝蜂蜜水還能潤腸道通便，防治便秘問題。
2.牛奶
牛奶有助于睡眠相信很多人都知道，其實并不是隨便喝都可以。只有溫牛奶才能促進睡眠。因為無論是涼牛奶還是熱牛奶都會破壞一種叫色胺酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)是一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸。
3.菊花茶
對于無法放松的神經(jīng)或身體來說，菊花茶是一個不錯的選擇，因為菊花茶有鎮(zhèn)靜安神的作用，像長時間電腦工作者就應(yīng)該多飲用菊花茶。
4.香蕉
香蕉屬于天然的“安眠藥片”，它除了能平穩(wěn)血清素外，還含有一種鎂元素，這種物質(zhì)可以使我們的肌肉放松。此外，香蕉還是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
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